熱量日記

載入中…

——

—— 日型

今天的額度是這樣來的

躺著也會燒掉呼吸、心跳、維持體溫，什麼都不做也要用掉的 —

運動多燒的手錶量到的活動消耗，練得多就能多吃 —

為了變瘦，少吃今天要扣掉的赤字 —

所以今天可以吃 —

0 KCAL 剩餘 —

蛋白 P0/0

脂肪 F0/0

碳水 C0/0

三餐分配

—

問問營養師

直接問，它知道你今天的日型、還剩多少額度、三大營養素還差多少。

目前 → 目標

— → 72 kg

預估達成

—

三種日型怎麼吃

熱量隨當天的實際消耗浮動，這裡是以近期平均估的。

里程碑

階段	體重	預估日期

每 4 週回頭對一次：體重掉太快（連兩週 >0.6 kg/週）就把赤字收小，那通常是水分和肌肉一起掉；連兩週沒動就先檢查紀錄是否漏記，別直接再砍熱量。

幾條不能破的線

蛋白質目標 135 g／天，下限 108 g。基準是除脂體重不是總體重 —— 要保住的是肌肉，不是要減掉的脂肪
低碳日不等於零碳：訓練前後還是要有碳水，不然游泳跟重訓的品質會掉
一天沒有任何一餐吃到，不要把熱量「省下來」累積到隔天
運動熱量是 Garmin 手錶量的，比純估算可信，但仍是估計值——最後還是以體重曲線為準
每天不低於 1,700 kcal，這是底線，不管當天消耗多少
目標是每週 0.38 kg 左右。掉得比這快不是好事，代表肌肉也在掉
週日是放縱日，不用算。一週有一天不算，才撐得到終點

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今天的指引

三餐分配

營養師評分

問問營養師

今天你們倆

校正後的靜態消耗

上傳截圖，自動抓數字

上傳一天的數據

已上傳

近 14 天

已記錄期間的營養素比例

三種日型怎麼吃

里程碑

幾條不能破的線

基本資料

從 Claude 版匯入

運動紀錄

你們的家

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